בטחון עצמי

הקדמה

מאמר זה ידבר על ידבר על יסודות הבטחון העצמי ועל דרכים לשפרו.
אני יודע שזה נראה לכם אולי קצת חופר ואם אין לכם זמן לקרוא אז דלגו ישר לטיפים שנמצאים בהמשך,אבל בהחלט הייתי ממליץ לכם לקרוא בכדי שתוכלו להבין יותר לעומק את הנושא של הביטחון העצמי.

מהו ביטחון עצמי?

ישנם שני מרכיבים העונים על שאלה זו:

המרכיב הראשון - ביטחון.
ביכולתנו לחשוב ולהתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים, ההרגשה שאנו מוצלחים ומשיגים תוצאות תוך כדי חיינו.
המרכיב השני - אמונה בעצמינו
האמונה הבסיסית בזכותנו להצלחה ואושר, כבוד עצמי, ההרגשה שאנו בעלי ערך, שזכותנו לבטא את צרכינו ורצונותינו, להגשים את עצמנו וליהנות מהחיים.

בטחון

באופן טבעי רובנו לא מקשרים בין השקעה ביכולת מחשבה ומודעות לבטחון עצמי.
אם זאת קל להבין שאם אני סומך על מוחי ושיפוטי, סביר יותר שאפעל כיצור חושב.
כמו כן מובן שככל שאני משתמש ביכולתי לחשוב ומביא את רמת המודעות הדרושה לפעולותיי, חיי יצליחו יותר. זה מחזק את אמוני במוחי.
לעומת זאת המידה שבה איני סומך על מוחי, תגרום לי להיות יותר פאסיבי מבחינה השימוש בחשיבה שלי, ולהבאת פחות מהמודעות הדרושה לפעולותיי - ופחות
התמדה לנוכח קשיים.
אז כאשר פעולותיי מובילות לתוצאות מאכזבות או מכאיבות , אני מרגיש שזה מוצדק
לא לבטוח במוחי.
כך בטחון עצמי יוצר אמונות המגשימות את עצמם. ביטחון עצמי יוצר ציפיות (מודעות
ולא מודעות) לגבי מה אפשרי ומתאים עבורנו. ציפיות אלו מביאות לפעולות היוצרות מציאות. כך המציאות מחזקת את האמונות המקוריות.

בטחון עצמי במימד של האפקטיביות בהשגת תוצאות, הינו ביטחון בפעולת מוחי,
ביכולתי לחשוב, להבין, ללמוד, לבחור ולהחליט. זוהי היכולת הבסיסית ללמוד מה
שדרוש, ולעשות מה שצריך כדי להגשים את מטרותינו (בהנחה שמבחינה
אובייקטיבית הצלחה אכן אפשרית ותלויה במאמצינו).

אין הכוונה שאנו מאמינים שאיננו יכולים לטעות , זהו לא ודאות שאנו נוכל להצטיין
בכל אתגר שהחיים יציבו בפנינו. זה האמון בעיקרון ביכולתנו ללמוד מה שצריך
ללמוד ושאנו מחויבים לפעול ע"פ מצפוננו וההיגיון שלנו, באופן הטוב ביותר כדי
להצטיין במשימות ובאתגרים של החיים.

בטחון עצמי עמוק יותר מידע מסוים או מיכולות והצלחות מסוימות. זהו בטחון
"בדבר" שאפשר לנו להשיג את הידע ואת היכולות, בשביל להשיג את ההצלחה.
זהו בטחון ביכולתנו לחשוב, במודעותנו ובאופן שאנו בוחרים להשתמש בה.

ללא מרכיב זה של בטחון עצמי, אנו מצפים לכישלון, שדברים יפריעו וישתקו אותנו (ברמות שונות), במאמצינו להתמודד עם המשימות והאתגרים שהחיים מביאים לנו.
אנו 'חושבים' לעצמנו "מי אני שאחשוב? מי אני שאצטיין באתגרים? מי אני שאבחר שאחליט – שאעזוב את הנוחות של המוכר – שאחזיק מעמד מול קשיים – שאלחם
על עקרונותיי?

האמונה בעצמינו

המרכיב השני של בטחון עצמי הינו כבוד עצמי. כפי שבבטחון עצמי ובניהול עצמי אפקטיבי ישנה ציפייה טבעית להצלחה, כך ערך עצמי וכבוד עצמי, מערבים את
הציפייה הטבעית לחברות, אהבה ואושר, כתוצאה ממי שאנחנו וממה שאנו עושים.
כבוד עצמי הינו בטחון בערכי, בזכותי לחיות ולהיות מאושר. נוחות בלבטא את
רצונותיי, צרכיי וההרגשה של חדווה וסיפוק הינם טבעיים מלידה.

לא מדובר באשליה שאנו "מושלמים" או עליונים לכל השאר. זה אינו השוואתי או תחרותי כלל. זוהי
האמונה העמוקה שחיינו ואיכותם הינם שווים. שווים על מנת שנתמוך בהם, נגן
עליהם ונטפחם. שאנו טובים וראויים לכבוד מאחרים. ושאושר והגשמה עצמית
שלנו הינם חשובים מספיק כדי להתאמץ עבורם.

פעמים רבות אנו פוגשים אדם שהוא הרבה יותר בטוח ביכולתו, באפקטיביות שלו בהשגת תוצאות, מאשר בטוח בזכותו להיות מאושר. אדם כזה יכול להשיג הרבה
אך יהיה חסר יכולת לחוות מכך הנאה וסיפוק. אנו רואים זאת לא מעט אצל אנשי
עסקים מצליחים שמרגישים חרדה רחוק משולחן העבודה שלהם.
במצב זה אנו מרגישים ששום דבר אינו מספיק.

אם כן, בטחון עצמי נמוך אינו מונע מאיתנו בהכרח להשיג הישגים ממשיים. לחלקנו
עשוי להיות כשרון, אנרגיה ודחף להשיג הרבה, למרות החוויה של חוסר ערך.

עם זאת בטחון עצמי נמוך (ערך עצמי נמוך) גורם לכך שנהיה פחות אפקטיביים
ופחות יצירתיים מהפוטנציאל שלנו. ובנוסף זה מביא לכך שנהיה נכים מבחינת
יכולתנו למצוא שמחה וסיפוק מההישגים שלנו. שום דבר שנעשה לעולם יספיק.
מסיבה זו רבים גם שואלים "מדוע הכאב של כישלונותיי גדול יותר
מההנאה מהצלחותיי?"

אז איך אפשר לשפר את הביטחון העצמי?

הנה מספר עצות וטיפים פשוטים לשיפור הבטחון העצמי:
התעלמו או השתלטו על הקול הפנימי שלכם - אחרי הכל, את הטקסט הביקורתי של הקול הפנימי שלכם כתבו אבא, הגננת ודמויות ביקורתיות אחרות מחייכם. למה שלא תשכתבו?
אמרו לעצמכם מילים טובות. כשאתם מרוצים ממצב העניינים, נתחו אותו לרגע וזהו את הפעולה הנכונה שעשיתם – בדיוק כפי שבימים אחרים הייתם מנתחים את המצב הגרוע ומחפשים את הטעות. נסו לחזור על הפעולה הנכונה, ולהשתמש בה יותר, כדי להפיק את התוצאות החיוביות יותר. נסו גם למצוא את הדברים הטובים והראויים לשבח אצל זולתכם – ואמרו לו מילים טובות כאשר הן במקומן. ראו את הטוב בזמן אמת, ואת הדורש תיקון יותר מאוחר, לאחר מעשה. כך נוהגים אנשים ללא בעיות של ביטחון עצמי.
האמינו בעצמכם. תמיד תאמינו שאתם יכולים להצליח - וגם אם לא אז כלום לא קרה ותמיד יש את הפעם הבאה.
חפש אחר דוגמא (מישהו בעל ביטחון ) ולמד מאותו בן אדם. מה הם עושים שהופך אותם לבעלי ביטחון, איך הם מתנהגים?
התנהגו כבעלי ביטחון עצמי ותהיו בעל ביטחון עצמי.
התמקדו במי שאתם ומה שאתם חושבים על עצמיכם. מדוע חברים שלך אוהבים אותך?
התכונן לכל משימה כדי שתוכל להצליח בה בצורה הטובה ביותר,אך לא יותר מדי. שמרו על ספונטאניות ואל תסבכו את העניינים יותר מדי.
עבוד על כל מומחיויות שאתה תצטרך לעשות, אתה לעולם לא יכול להיות בעל כל הידע בעולם ותמיד אפשר להשתפר.
תמיד תחייך ותעמוד זקוף.הכן אתגרים שאתה יכול לעמוד בהם, ואתגרים גדולים הפוך לאתגרים קטנים.
אל תיהיה תחרותי או תשווה את עצמך לאחרים. קבל את עצמך ותבין שהחיים הם לא מירוץ אלא הביטחון העצמי שלך תלוי במה שאתה רוצה.
תאהבו את עצמכם ואחרים יאהבו אתכם.
אל תתנו למישהו אחר להשפיע עליכם ולהוריד לכם את הבטחון העצמי. אנחנו נותנים למישהו לפגוע בנו ברגע שאנחנו מתייחסים למה שהם אומרים וחושבים שטוב אם הוא אמר את זה אז זה בטח נכון. למה לתת לאנשים שרק רוצים לדכא אותנו את הכח העצום הזה להשפיע עלינו? בוודאי שמתם לב שיש אנשים שמשפיעים עליכם ויש אנשים שיגידו מה שיגידו לא יזיז לכם. אז למה לתת לאנשים שלא חושבים עלינו דברים טובים להיות מאלה שמשפיעים עלינו?
עליכם פשוט לחפש את האמת בכל תחום בחיים שלכם, ולגבי עצמכם בפרט. זאת אומרת להתבונן ולראות את האמת לגבי היכולות האישיות שלו. ועל ידי חיפוש האמת, אתם תגיעו לוודאות, ובכך תחזקו את הבטחון העצמי שלכם.